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冲刺高考期间怎样增强睡眠

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  有人说,在欢声笑语中考入大学几乎是一种奢望。在高考前的冲刺阶段,孩子的学习任务重,心理压力大,很容易出现身心方面的异常。那么,家长怎样当好“后勤部长”和“家庭医生”,让孩子平稳、健康地度过这一非常时期呢?本文从心理、饮食、休息三个方面请专家提出有益的建议。
  A心理减负
  考生自我减压的几种方法
  自身减压法
  自身减压法是一种意念放松,通过想像四肢的感觉集中意念、转移注意力,从而达到放松的目的。
  准备工作:放松地坐在一张软椅上,胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上,双腿采取舒适的姿势,脚尖略向外,闭上双眼。在练习的时候不断地积极进行自我暗示。
  基本步骤:准备姿势—想像四肢的沉重感—持续20秒—想像四肢的温暖感—持续20秒—进入下一循环训练。表象训练减压法
  表象训练减压法是指在暗示的诱导下,有意识地积极对自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作,就好像在头脑中放电影一样,从而提高情绪控制能力的方法。这是一种防止考试怯场的有效方法,在考前两周就要开始进行训练。
  具体做法:考生在放松的状态下,把考试的整个过程通过想像的方式预先在头脑里逼真地再现,包括一切细节或自己希望达到的状态和情景等,越真实、越详细、越生动越好。比如,考生把自己考试那天的情景详细地想像出来,包括早上如何起床、洗漱、吃早点、准备东西、去学校的情景,到达学校后找考场、找座位以及在考场上答题的情景,像放电影一样在头脑中演练。经过演练后,考生进入考场、拿到试卷、解答题目等都会感觉很熟悉,紧张情绪自然烟消云散了。运动减压法
  科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,不仅能消除疲劳,还能有效转移考生的注意力,以此减轻紧张度。
  针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼,比如在学习中的间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,晚上锻炼比早上锻炼好。为什么这样呢?因为早上锻炼虽然空气好一点,有助于大脑充分吸收氧气,但是考生考前大都处于身心疲惫状态,这往往导致早上锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因为有一个吃饭休息的调试过程,可以避免这种情况出现。
  父母不要爱得太深
  某重点高中有一个成绩排在上游的女生,因为第一次高考摸底考试名次下滑,从此背上了沉重的心理包袱。她回家后把全部时间都放在了学习上,对父母的关怀不管不顾,还经常对他们发脾气,有时候爸爸说话用错一句成语,她就冷嘲热讽,有一次甚至把妈妈递过来的苹果直接给扔了出去。

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